성인여자 하루 칼로리 필요량 그리고 활동별 칼로리 소모량은 얼마일까?

칼로리라는것은 이전 포스팅에도 말씀드린바와 마찬가지로 성별 신장 나이 신체활동 수준 등을 고려해서 측정해야 합니다.

다만, 대부분의 여성들이 직장이라는 기준치가 있어서 조금 쉽게 나눌 수 있습니다. 

이 부분은 남성도 마찬가지 이구요. 

대부분의 하루 시간을 직장에서 보내기떄문에 그렇습니다. 

그렇기에  활동별 칼로리 필요량 그리고 활동별 칼로리 소모량에 대해 정보를 올려보려고 합니다.

가사노동 또한, 칼로리 소모 부분에 대해 언급했으니 읽어주시면 좋을듯 합니다.

기준을 나누자

일단 보기에 앞서 이해가 되어야하기 떄문에 기준을 나눌겁니다.

1. 비활동적 - 병원 입원한 환자와 같은 활동주순

2. 저활동적  - 사무직 종사자 + 운동을 하지않는 사람

3. 활동적 - 서서하는 직업 + 가벼운 운동을 규칙적으로 하는사람

4. 매우 활동적 - 주로 서서하는 직업 및 격렬한 운동으로 여가를 보내는 사람

이렇게 4가지로 나뉩니다. 그리고 이 기준으로 칼로리 필요량을 알아볼까 합니다.

(1). 신장 150CM 여성

비활동적 - 1625 칼로리 ~ 1762 칼로리

저활동적 - 1803 칼로리 ~ 1956 칼로리

활동적    - 2025 칼로리 ~ 2198 칼로리

매우 활동적 - 2291 칼로리 ~ 2489 칼로리

(2). 신장 160CM 여성

비활동적 - 1725 칼로리 ~ 1907 칼로리

저활동적 - 1944 칼로리 ~ 2118 칼로리

활동적    - 2185 칼로리 ~ 2385 칼로리

매우 활동적  - 2474 칼로리 ~ 2699 칼로리

(3). 신장 170CM 여성

비활동적 - 1861 칼로리 ~ 2057 칼로리

저활동적 - 2090 칼로리 ~ 2286 칼로리

활동적    - 2350 칼로리 ~ 2573 칼로리

매우 활동적 -  2662 칼로리 ~ 2917 칼로리

칼로리라는것은 몸에 꼭 필요한 부분이기에 넘치지만 않는다면 보다 더 좋습니다. 

그렇기에 자신의 신장에 맞는 성인여자 하루 칼로리 알면 분명히 좋습니다.

신체 활동별 칼로리 소모량 - 기준 30분

1. 저강도 활동 : 운동명 - 칼로리 소모량 / 이렇게 나타낼겁니다.

잠자기 - 25  / 눕기 - 27 / 버스터기 - 27 / 앉아서 휴식하기 - 27  / 키스하기 or 포옹하기 - 27 / TV 보기  - 27 / 목욕하기 - 41 /

비행기 타기 - 55 / 샤워하기 - 55 / 요리하기 - 55 / 자동차 운전하기 - 55 / 다림질하기 - 63 / 설거지하기 - 63 / 쇼핑하기 - 63 / 

가사활동 ( 약한 강도 ) - 68 / 걷기 - 68 / 스쿠터 OR 오토바이 타기 - 68 / 앉아서 아이 돌보기 - 68 / 야외에서 걷기 - 68  / 

유모차 밀고 당기기 - 68 / 유아와 함꼐 걷기 - 68 / 청소하기 - 68

대부분 주부분들이 많이 접할 수 있는 활동입니다.

2. 중강도 활동 :  운동명  - 칼로리 소모량 /

볼링 - 82 / 유아 안기 - 96 / 수영 - 109  / 승마 - 109 / 육상 ( 단거리 원반 해머던지기 ) - 109 / 자전거 타기 - 109 / 

탁구 - 109  / 골프 - 123 / 배드민턴 - 123 / 볼륨댄스 - 150 / 스케이트타기 - 150 / 헬스용 자전거타기 - 150

이상 취미로 운동한다는 느낌으로 할떄 드는 칼로리 소모량 입니다.

3. 고강도 활동 : 운동명 - 칼로리 소모량  /

에어로빅 (일반) - 177 / 수영 (자유형) - 191 / 스쿠버 다이빙  - 191 / 조깅 - 191 / 테니스 - 191 / 

유도 OR 킥복싱 OR 태권도 - 273 / 수영 (평형) - 273 /  암벽 등반 - 300  / 스쿼시 - 328

이상 살뺴기 위해 운동을 할경우 소비되는 칼로리 소모량 입니다.

이상 활동별 성인여자 하루 칼로리 소모량 그리고 칼로리 필요량이었습니다.

추가 - 음식도 많은 종류가 있습니다.

그 종류에 대해 음식 자체를 숫자를 대입하여 인식한다면 그저 맛있게만 보이는 음식으로는 보이지 않을것입니다.

그래도 배가 고프면 본능이 우선이라 어쩔 수 없는게 사람 심리인것 같습니다.

이떄에는 다시한번 본인의 신체 활동 등등을 고려한 필요량을 파악하여 먹지 않는것보다 줄이는게 좋을듯 보이네요.

그렇게 진행할 수 있도록 다음 이야기에서는 음식별 칼로라 양에 대해 적어볼 까 합니다.

그리고 이전에 이야기했던 연령별 1일 칼로리 필요량 입니다. 참고 하시면 좋습니다.

여자 하루 권장 칼로리 그리고 칼로리소모량