직장인들의 스트레스를 날려주는 커피 알고 마시면 더욱 도움되는 커피 칼로리 2탄을 들고 왔습니다. 1탄은 아래 링크에서 확인하시면 됩니다. 아메리카노 칼로리 그 외에 7가지 커피 칼리로 정보 이번 알아볼 커피 칼로리 중류로는 아이스카페라떼 / 아이스카푸치노 / 아이스카페모카 / 모카치노 / 카라멜마끼아또 / 아이스카라멜마끼아또 / 카페화이트모카 / 모카프라푸치노 / 입니다. 1. 아이스카페라테 칼리로 아이스카페라테 칼로리 평균 150 칼로리 입니다. 360ml 기준으로 즉, 한잔기준으로 이며, 나트륨이나 식유는 없다. 라고 보시면 됩니다. 2. 아이스카푸치노 칼로리 아이스카푸치노 칼로리 평균 180 칼로리 입니다. 한잔 350ml 기준이며, 이 역시 나트륨 식이섬유 는 없다 라고 보시면 됩니다. 3. 아..
커피의 종류는 무수히 많다.일반적으로 알고있는 아메리카노를 포함하여 20여가지 이상의 커피종류가 존재하며, 직장인 하루 커피 섭취량은 2잔 이상이 평균 섭취량이 될것이다. 또한, 다이어트에 관심이 많은 여성들은 과연 어느정도 칼로리가 소진될까 궁금할것이다.이 궁금증을 해소해주기 위한 이번편은 커피 칼로리에 관한 이야기를 할것이고, 이 또한 두번으로 나누어서 이야기를 진행해볼것이다.읽어보고 마음에 든다면 다이어트 성공을 위해 필수로 알아야 할 포만감 높은 음식 리스트 도 읽어보고 갔으면 하는 마음이다. 음식명 / 분량 (ml) / 나트륨 (mg) / 식이섬유 (g) / 열랑 (kcal) 1. 에스프레소 : 1잔 360ml / 0mg / 0g / 5kcal 에스프레소 칼로리 : 나트륨 함량 칼로리 수치 등등..
국 칼로리 관련하여 마지막 글이 될것이다. 물론 일상적인 밥상 편에서 말이다.이전에 포스팅에서 강조했던 높은 나트륨 수치 그리고 낮은 식이섬유를 강조했다.이번에도 마찬가지 부분이라 마지막 만큼은 간단하게 하고 끝내려 한다. 이전 내용 확인하기다이어트를 위해 필수로 알아야할 국 칼로리 그리고 나트륨 1편나트륨 중독 비만도 상승!? 국 칼로리 2편 음식명 / 분량(g) / 나트륨(mg) / 식이섬유(g) / 열량(kcal) 1. 오이냉국 : 250g / 698mg / 1g / 23kcal오이냉국 칼로리 : 역시 높은 나트륨 2. 만둣국 : 450g / 1249mg / 7g / 382kcal만둣국 칼로리 : 식이섬유가 조금 되지만 나트륨과 칼로리가 높아 조금 걱정스러운 식단이다. 3. 순댓국 : 430g / ..
국 칼로리 관련하여 총 3편으로 나누어 내용을 공유해볼까 한다.두번째 편으로는 부엇국 김치국 미소된장국 오징엇국 떡국 조개숙 미역냉국 관련하여 궁금한 칼로리 뿐만이 아니라, 비만의 위험을 초래할 수 있는 나트륨의 양 또한 파악하여 다이어트에 도움이 되었으면 한다. 음식명 / 분량 (g) / 나트륨 (mg) / 식이섬유 (g) / 열랑 (kcal)북엇국 칼로리 - 사실상 국의 모든 종류는 섭취시 식이섬유를 포기해아하는 수치이다.칼로리는 낮아 배가 부르지 않기떄문에 자기만족에 취할 수 있으나, 나트륨 수치가 굉장히 높다.이는 나트륨 중독으로 다른 음식을 섭취할때 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 한다. 2. 미소된장국 : 210g / 862mg / 1g / 68kcal 미소된장국 칼로리 - 68칼로리지만, ..
이번 포스팅은 국 칼로리를 설명하겠다.이전에 포스팅했던 밥 칼로리 죽 칼로리 두가지편으로 칼로리에 대한 이해도가 높아지며,여성분의 다이어트 식단 계획하는데 조금이라도 도움이 되었다고 하면 좋겠다. 대표적인 국의 종류는 너무나도 많기에 줄이고 줄였지만 그래도 너무 많다.총 20여가지의 국 종류가 있으며 나눠서 글을 써볼까 한다. 국 칼로리 시작 음식명 / 분량 (g) / 나트륨 (mg) / 식이섬유 (g) / 열량 (kcal)1. 콩나물국 : 250g 567mg 1g 43kcal 콩나물국 칼로리 : 43칼로리이다. 콩나물국 뿐만이 아닌, 국 자체의 칼로리가 높지 않다. 라고 생각하면 된다.국의 위험성은 나트륨의 양으로 보면된다. 칼로리에 비교해서 나트륨의 양이 많아 위험하다. 라고 말하는것이 아니다. 일반..
가장 많이 팔리는 전복죽 칼로리 포함하여 호박죽 칼로리 등등 8가지 대표 죽 칼로리를 확인해보자. 1. 흰죽 2. 야채죽 3. 닭죽 4. 버섯 5. 호박 6. 전복죽 7. 팥죽 8. 잣죽 이 있다.음식명 / 분량 (g) / 나트륨 (mg) / 식이섬유 (g) / 열량 (kcal)1. 흰죽 : 300g / 6mg / 0g / 216g 흰죽 칼로리 - 식이섬유가 적어 다이어트에 좋진 않다.어릴떄부터 아플떄는 죽을 먹어야 한다. 라는 고정적인 생각으로 먹게 되는데,죽을 꼭 먹어야 한다면 다른 야채와 함깨 섭취해 식이섬유를 올려줘야 한다. 나트륨 또한, 밥 칼로리와 비교시 높다라고 생각할순 있지만, 일반적인 죽끼리 비교했을때는 많이 높지 않으니차라리 먹을것이면 흰죽을 먹을것을 권한다. 2. 야채죽 : 250g ..
모든 사람들은 탄수화물이 그저 몸에 좋지 않은 음식이라 칭합니다.그러나, 탄수화물이 부족하면 몸이 약해지며 질병에 그대로 노출될 위험이 있습니다.즉, 탄수화물을 섭취하면 체내에서 사용되고 남은 당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되고, 나머지는 피하지방 등 지방에 축적이 된다는 사실 알고 있었습니까? 그렇기에 적절한 탄수화물 섭취는 오히려 일상생활을 하는데 에너지로 긍적적인 도움을 주는것입니다. 탄수화물 등에 대해 적절히 파악을 위해서는 GI지수 즉, 혈당지수를 알아야 합니다.포도당 혈당치 100 식이섬유 0 으로 기준해서 각 식품 섭취시 혈당치 상승률을 비교한 값이다. 일반적으로 GI지수가 높을수록 탄수화물 흡수 속도가 빠르고 혈당 수치가 높으며, 지수가 낮을 수록 흡수 속도가 느립니다.그렇기에 GI..
음식별 칼로리 첫 포스팅입니다. 이전에는 여자 하루 권장 칼로리 정보 등등에 대해 알아보았는데요.( 링크는 별도로 가장 하단에 넣었으니, 모두 읽고 관심있으시면 들어가셔도 됩니다. ) 오늘 첫 칼로리의 주인공은 밥 칼로리 밥의 종류는 쌀밥부터 해서 보리밥 등등 평균적으로 많이 먹는것을 기준으로 8가지 정도가 있습니다.밥의 양 / 나트륨 / 식이섬유 / 열량에 대해서 알아볼까 합니다. 밥은 그램 (g) 으로 나타낼 것이며 공기밥 칼로리 이렇게 보시면 됩니다. 밥 칼로리 파악전에 기본 개념부터 잡고 가시면 더욱 이해하기 쉬울 듯 합니다. 칼로리 - 탄수화물 지방 단백질을 칼로리라고 합니다.나트륨 - 하루 2000mg, 소금으로는 5g 이하 섭취 권장식이섬유 - 흡수량을 낮춰주며 포만감을 지속해주는 부분, 그..
칼로리라는것은 이전 포스팅에도 말씀드린바와 마찬가지로 성별 신장 나이 신체활동 수준 등을 고려해서 측정해야 합니다.다만, 대부분의 여성들이 직장이라는 기준치가 있어서 조금 쉽게 나눌 수 있습니다. 이 부분은 남성도 마찬가지 이구요. 대부분의 하루 시간을 직장에서 보내기떄문에 그렇습니다. 그렇기에 활동별 칼로리 필요량 그리고 활동별 칼로리 소모량에 대해 정보를 올려보려고 합니다.가사노동 또한, 칼로리 소모 부분에 대해 언급했으니 읽어주시면 좋을듯 합니다. 기준을 나누자일단 보기에 앞서 이해가 되어야하기 떄문에 기준을 나눌겁니다. 1. 비활동적 - 병원 입원한 환자와 같은 활동주순2. 저활동적 - 사무직 종사자 + 운동을 하지않는 사람3. 활동적 - 서서하는 직업 + 가벼운 운동을 규칙적으로 하는사람4. 매..
요즘시대에 살고 있는 많은 사람은 다이어트 = 평생 이라고 생각할 것입니다. 즉, 다시말하면 다이어트는 평생 지속해야할 부분이며,무조건적으로 살을 빼기위해 돈을 들여 건강정보를 얻는다거나 무조건적으로 굶주려가며 다이어트를 하고 있죠. 또한, 조금 알고계신 분들은 다이어트를 진행하기에 앞서서 철저한 계획으로 여자 하루 권장 칼로리 관련 수첩을 가지고 다니며 체크까지 한다고 합니다. 그렇다면 모든 여자 하루 권장 칼로리 동일할까? 궁금증을 해소하기 위한 포스팅을 해볼까 합니다.일반적으로 칼로리라는것은 다르게 말하면 섭취량 이라고 보시면 될것 같습니다.각자의 개성이 잘 드러나는 만큼 분명 각자에 맞는 칼로리 양도 다를것입니다. 즉, 나이에 따라 신진대사율이 줄어듬에 따라 기초대사량이 줄어듭니다.또한, 체중 키..
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